Idrettsskader og belastningsskader er vanlige blant både profesjonelle og amatører, og kan variere fra akutte skader til langvarige overbelastninger. Å forstå de ulike typene skader og hvordan man kan beskytte seg mot dem, er avgjørende for å opprettholde helse og aktivitet. Vi har derfor listet opp endel «kjekt å vite»-punkt og hvordan vi kan bistå når skaden oppstår.

Vanlige typer idrettsskader og belastningsskader

Akutte skader oppstår plutselig, ofte som et resultat av et traume eller en kraftig belastning på kroppen. Vanlige eksempler inkluderer:

• Forstuing og strekk: Skader på leddbånd eller muskler, ofte i ankler, knær eller håndledd.
• Brudd: Beinbrudd forårsaket av kraftig slag eller vridning.
• Luksasjoner (forvridning av ledd): Når et ledd forskyves fra sin normale posisjon.
• Kutt og skraper: Hudskader forårsaket av fall eller slag.

Belastningsskader Belastningsskader utvikler seg gradvis som følge av overbelastning over tid. Dette skjer ofte når kroppen ikke får tilstrekkelig hvile, eller teknikken ikke er riktig.

• Senebetennelse (Tendinitt): Vanlig i områder som skuldre, albuer, knær og ankler, hvor sener overbelastes.
• Stressfrakturer: Mikroskopiske brudd i benene, vanligvis på grunn av repeterende belastning.
• Shin splints: Smerte på innsiden av leggene forårsaket av overbelastning.
• Løperkne: Smerte på utsiden av kneet, vanlig blant langdistanseløpere.

Forebygging og beskyttelse

Forebygging er viktig

• Oppvarming og tøyning: Før fysisk aktivitet bør du varme opp kroppen med lett aktivitet som jogging og dynamisk tøyning. Dette forbereder musklene på belastning og reduserer risikoen for skader.
• Styrketrening: Bygg en sterk kjerne og muskler rundt leddene for å beskytte mot unødvendig stress.
• Teknikk: Riktig teknikk i aktivitet og trening kan redusere belastningen på ledd og muskler.

Styrking av muskulaturen

• Balansetrening: God balanse kan hindre at du mister kontroll og forhindrer fall.
• Muskelstyrke og fleksibilitet: Musklene må være sterke nok til å støtte leddene, og samtidig fleksible nok til å tåle strekk og bevegelse.

Hvile og restitusjon

• Restitusjon mellom treninger: Sørg for å gi kroppen nok tid til å restituere. Overtrening er en vanlig årsak til belastningsskader.
• Søvn: Sørg for tilstrekkelig søvn for optimal restitusjon av kroppen.

Riktig utstyr og støtte

• Skotøy: Bruk sko som passer til din sport og som gir riktig støtte for foten. F.eks. løpesko for løpere, sko med riktig knottetyper for fotballspillere, eller hallsko for håndballspillere.
• Bruk støtteutstyr: I noen tilfeller kan støtteutstyr som knestrømper, støttebind for håndledd eller fotbuer, eller elastiske bånd brukes for å forebygge skader, spesielt ved tidligere skader.

Beskyttelse under trening

• Knehøye sokker og kompresjonsstrømper: Disse kan bidra til å redusere belastning på leggene og forbedre blodomløpet.
• Knebeskyttere og albuebeskyttere: Spesielt nyttige for idretter som basketball, håndball eller sykling, hvor risikoen for støt og slag er høy.
• Bruken av tape og bandasjer: Kinesiology tape kan bidra til å støtte muskler og ledd, redusere smerte og forhindre forverring av skader.

Behandling av skader

Førstehjelp

• RICE-prinsippet (Rest, Ice, Compression, Elevation):
  • Rest: Unngå belastning på skadet område.
  • Ice: Påfør is for å redusere hevelse og smerte.
  • Compression: Bruk komprimerende bandasje for å begrense hevelse.
  • Elevation: Hev det skadde området for å minske blodgjennomstrømning og redusere hevelse.

Vanlige forebyggende råd for spesifikke skader

• For løperkne: Fokuser på styrking av hofter og quadriceps for å avlaste belastningen på knærne. Bruk støtdempende såler i skoene.
• For senebetennelse (tendinitt): Øk gradvis treningsmengden og unngå overbelastning. Sørg for at du har riktig teknikk under aktivitetene.
• For stressfrakturer: Øk ikke treningsintensiteten eller -varigheten for raskt, og sørg for tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene.